Hvorfor går motivasjonen gjennom taket i begynnelsen av vektreduksjonsprosessen, for så å forsvinne et sted? Hva kan demotivere og hvem kan være den beste motivatoren? Disse spørsmålene interesserer mange som ønsker å gå ned i vekt. I denne artikkelen vil vi se på årsakene som hindrer deg i å starte et nytt, "harmonisk" liv.
Det faktum at en person, uavhengig av kjønn og alder, ikke er likegyldig til utseendet sitt og utseendet til andre mennesker er et åpenbart faktum. En av de mest interessante tingene å gjøre er å stirre på en attraktiv person, fantasere om hans karakter og livsstil. Vårt eget utseende kommer også under vår oppmerksomhet. Vi prøver å forstå våre preferanser og kanskje skjule noe - både for oss selv og for andre.
Gjennom hele livet jobber vi med vårt eget image – du kan forestille deg hvor viktig inntrykket vi gjør er for oss! Dette gjelder spesielt for kvinner.
Det paradoksale er at ytre attraktivitet ofte er viktigere enn helsehensyn.
Mennesket er et sosialt vesen. Derfor er det viktig å vurdere utseendets rolle som en veldig sterk motivasjonsfaktor. Men spørsmålet oppstår: hvorfor mangler overvektige mennesker så ofte denne faktoren for å skape selve bildet som en person trenger så mye, siden antikken?
Hva er motivasjon
Begrepet "motivasjon" er avledet fra ordet "motiv" (latin movere - 'å sette i gang, å dytte'). Motivasjon er et sett med ikke bare indre, men også ytre krefter som oppmuntrer til en eller annen form for aktivitet. Det er behov og følelser som er de viktigste motivasjonsfaktorene. Sult, seksuell lyst, tørste og en følelse av usikkerhet er alltid ledsaget av følelser.
Følelser er en psykologisk faktor. For eksempel indikerer positive følelser et tilfredsstilt behov, mens negative følelser indikerer et utilfredsstillt behov. På grunn av kvinners høyere emosjonalitet, er det de som ofte opplever sterkt følelsesmessig stress.
Opplevelsen av et udekket behov forårsaker ubehag, og det oppstår et ønske om å eliminere det. For eksempel, hvis en kvinne er misfornøyd med vekten sin, ønsker hun å bli kvitt denne mangelen, og det ser ut til at det burde være mer enn nok motivasjon for å nå målet.
Hvorfor er det da problemer med denne drivkraften? Hvordan finne motivasjon til å gå ned i vekt? Det er viktig å forstå at menneskelig aktivitet er multimotivert, det vil si at den samtidig påvirkes av ulike motiver som kan motsi hverandre. Det er her problemene begynner.
Faktorer ved manglende motivasjon
- Mangel på kunnskap. Først av alt, å ignorere de psykologiske årsakene til overvekt. Selv om det skal bemerkes at i økende grad snakker klienter av ernæringsfysiologer og dietister selv om mulige årsaker til overspising.
- Mangel på støtte, selv om dine kjære ønsker deg bare det beste. Dette er grunnen til at de kanskje tror at alt er bra med deg uansett. Hvis du ikke finner støtte i ditt miljø, kan du kontakte en psykolog.
- Samvittighetsløshet til potensielle spesialister og fokuserer kun på resultater som oppnås raskt og er traumatiske for både helse og psyke. De lærer ikke hvordan man opprettholder de oppnådde resultatene, hva man skal gjøre hvis et tilbakefall oppstår.
- Stadige sammenbrudd og tilbakefall (som krever støtte fra spesialist ved arbeid med spiseforstyrrelser) reduserer motivasjon og humør.
- Sakte vekttap med riktig helhetlig tilnærming, som et resultat av at korte programmer velges. Et eksempel på et slikt valg er målet om å "gå ned i vekt til sommeren. "
Disse faktorene påvirker motivasjonen negativt når du går ned i vekt og fører til manglende evne til å takle problemet på egen hånd. En person som går ned i vekt går gjennom visse stadier: i begynnelsen av et vekttapmaraton, i kjølvannet av gruppeeufori, følger han strengt anbefalingene, og deretter forsvinner entusiasmen. Apati dukker opp, ofte protester, etterfulgt av et sammenbrudd.
Matavhengighet
Nesten alle overvektige har en matavhengighet. Denne konklusjonen antyder seg selv på grunn av sammenhengen mellom velvære og atferd. Det vil si at en person som ikke har noen avhengighet vil endre atferd når helsen forverres.
Hvis atferd ikke endres og fortsetter å ødelegge en persons helse, kan vi snakke om en skjult grunn til å være i denne tilstanden. Med overvekt dukker det opp en haug med fysiologiske problemer (sykdom, mangel på energi, dårlig hud- og hårtilstand) og psykologiske (lav selvtillit, skam, skyldfølelse, konstant angst, depresjon, kronisk depresjon), men personen er i ingen hast med å endre noe, så fortsetter han å overspise, det vil si at vi snakker om matavhengighet.
Dag etter dag brukes mat blant annet som antidepressivum og beroligende middel, for å dempe følelsene og følelsene som oppstår i løpet i en sirkel: kosthold - sammenbrudd - skyldfølelse - kosthold. Mat slapper av, forbedrer humøret og til og med lindrer smerte.
Barnets psyke utvikler seg på grunnlag av "parforhold": mor - barn, bryst - melk, munn - mage, omsorg - støtte. Mat tilfredsstiller viktige ønsker for et spedbarn helt fra begynnelsen av livet.
For ham er deilig mat en ideell mor. En mor som forstår og aksepterer noen eller noen. Det er viktig å huske at mat ikke bare har en fysiologisk betydning for en person, men også en psykologisk. Det er en kraftig regulator av psykologisk balanse. Derfor er det så vanskelig og tar så mye tid å jobbe med overvekt og matavhengighet, med sammenbrudd, tilbakeslag og tilbakefall.
Årsaker til lav motivasjon
I prosessen med å jobbe med overvekt blir en person samtidig påvirket av multipolare motiver: på den ene siden frykten for å miste et ideelt bilde og fordømmelse fra samfunnet, og på den andre frykten for å miste et kraftig verktøy for å opprettholde følelsesmessig balansere.
Følelser og følelser som bringer de som går ned i vekt ut av balanse er ganske alvorlige tilstander. De vanligste: skam, skyldfølelse, frykt, angst, hjelpeløshet, fortvilelse, melankoli, kjedsomhet, tretthet. Hver dag opplever vi mange forskjellige følelser og følelser.
La oss vurdere noen av dem i detalj for å forstå dybden av problemet, og neste gang når motivasjonen er redusert, ikke skynd deg å fordømme deg selv. Prøv å finne ut hvor demotiverende faktorer kommer fra.
- Utmattelse. Dette er tap av styrke etter langvarig arbeid. Men dette behovet krever søvn og hvile, ikke mat. Men i tillegg til fysisk tretthet, kan psykologisk tretthet også oppstå når undertrykte følelser tar for mye energi. Manglende evne eller vilje til å lete etter andre verktøy for selvregulering får slitne mennesker til å ta mat. Ideen om å konstant overvinne seg selv for noe eller noens skyld er kombinert med manglende evne til å fylle på ressurser med hvile. Hvordan løse et problem? Ta en tur i frisk luft, mediter, les en bok, planlegg å legge deg tidlig, ta et magnesiumbad.
- Kjedsomhet. Vet du at følelsen av å vente for lenge fører til utbrenthet og langvarig kjedsomhet? Med tap av mening i livet og den tilsynelatende meningsløsheten i det som skjer, er det meningsløst å snakke om motivasjon for å gå ned i vekt. Melankoli, fortvilelse, tomhet. . . Sterke og komplekse følelser gir ubehag, og ved matavhengighet er det kun mat som hjelper til med å takle. Hvordan løse et problem? Finn noe å gjøre som vekker lidenskapen din! Når tegnet du sist? Har du hentet en ny bok? Har du prøvd å lage en ny rett?
- Frykt for sult. Genetisk og historisk provoserer frykten for sult økt appetitt. Derfor spiser et stort antall mennesker mye mer enn magekapasiteten tillater. Et festlig bord eller skap og kjøleskap fullt av mat vil definitivt redusere motivasjonen. Hvordan løse et problem? Ikke glem å drikke vann! Spis sakte, uten å bli distrahert av dingser og samtaler. Salatfatet skal være dypt – en bolle er ideell. Størrelsen på en flat plate bør ikke overstige to håndflater. Husk balanseprinsippet - den riktige kombinasjonen av proteiner, fett og karbohydrater bidrar til å stille sulten i minst 3-4 timer.
Jukseark om makronæringsstoff og vanninntak:- protein - 1 g per 1 kg vekt;
- fett - 1 g per 1 kg vekt;
- karbohydrater - 3-4 g per 1 kg vekt. Ikke glem fiber! Normen er 20–30 g per dag;
- vann - 30-35 ml per 1 kg vekt.
- Skam og skyld. Dette er de to sterkeste følelsene. Vekttap er en prosess vanligvis med opp- og nedturer, sammenbrudd og tilbakeslag. Og hver gang et tilbakefall oppstår, opplever en person en følelse av skam og skyld for sin svakhet. Og for å straffe seg selv for denne krenkelsen, går han på en streng diett, som igjen fører til sammenbrudd. Og så videre i en sirkel.
Jeg spiser, noe som betyr at jeg eksisterer. Et lidenskapelig ønske om å føle seg aktiv er et av motivene for å spise overflødig mat. Et samfunn der materielle verdier er målestokken for sosial suksess fører til en rekke negative følelser, uten å jobbe gjennom som du ikke vil være i stand til å øke motivasjonen din.
Hvordan sette mål riktig for å øke motivasjonen
Så negative følelser forstyrrer vekttap. Med andre ord er bevisstheten overbelastet med opplevelser som tar bort den energien som er så nødvendig for å mobilisere styrken til å gå ned i vekt. Og rekkevidden av disse følelsene er stor: fra å finne deg selv til å bekjempe ensomhet.
Det viser seg at det er et ønske om å gå ned i vekt, men motivasjonen går fort over. Faktum er at de som drømmer om å gå ned i vekt ignorerer problemer som virkelig er viktige for dem, og når de formulerer motivasjon, blir de bare styrt av sekundære, overfladiske ønsker.
Mange jenter ønsker virkelig å gå ned i vekt, og prøver igjen og igjen å tvinge seg selv til det, men samtidig forblir de overvektige etter å ha prøvd forskjellige metoder. Har du noen gang tenkt på dette rart? Den eneste riktige strategien: det er viktig å strebe etter ikke å bli kvitt noe, men å få noe.
Det viktigste for å øke motivasjonen for å gå ned i vekt er å ha en klar visjon og planlegging for det "noe". Målsettingstrening er basert på denne hemmeligheten, som i hovedsak lærer deg å "komme med ønsker riktig. "Det er vanskelig å gå ned i vekt hvis du ikke forstår i detalj hva slanking vil gi deg. Det er ikke lett for en jente å nekte enda et stykke godteri hvis hun ikke husker selve badedrakten som hun vil paradere langs den samme stranden i og legge merke til akkurat det utseendet. Ingen prinsipper for rasjonell ernæring vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten spennende fantasier om deg selv og hvordan du har det i en slank kropp, i forskjellige antrekk, i forskjellige livssituasjoner.
En badedrakt er ikke den eneste motivatoren. Kroppen til overvektige mennesker opplever alvorlig stress. Konsekvensene av fettavleiring og muskelvevsmangel er tidlig aldring, metabolsk syndrom, hjerte- og karsykdommer, forstyrrede avgiftningsprosesser. . . Dette er ikke hele listen over konsekvensene av overvekt.
Det er bedre å glemme de abstrakte ordene som en gang ikke hjalp deg med å finne harmoni - "Jeg vil gå ned i vekt, bli mer selvsikker, sunnere og vakrere" - og begynne å tenke på de gledelige øyeblikkene som venter på deg.
Et riktig satt mål er den beste motivatoren for å gå ned i vekt.
Liste over grunnleggende regler for målsetting:
- Målene dine (i vårt tilfelle er dette tanker om å være slank) bør rammes inn i små plott (historier, manus, historier, essays – som du vil) med deg i hovedrollen, der du detaljert beskriver situasjonen der du vil være veldig behagelig takket være din slanke kropp. Disse historiene bør begynne med en detaljert beskrivelse av figuren din i en eller annen klær (eller uten den), deretter - utseendet ditt som helhet, inkludert tilbehør, frisyre og sminke; handlingene dine i denne situasjonen (hvordan du kom, satte deg, snudde hodet, beveget øynene osv. ) og viktigst av alt - beskrivelser av følelsene og følelsene dine (hvordan du føler kroppen din, hvor glad du er, stolt av deg selv, hvor trygg du er og er fornøyd). Som et resultat av dette designet tilegner fantasien seg energien som er i følelsene og som lader deg med ønsket om lykke – og den vil veilede deg, selv om du ikke er helt klar over det.
- Viktig: i dine mål, beskriv bare hva du vil oppnå med harmoni, hva du vil bli, og ikke hva du vil bli kvitt! Og alt dette i nåtid, som om det allerede hadde skjedd. Du kan ikke skrive for dine egne formål om forsvunne folder, hevelser, kortpustethet! Beskriv slanke ben, grasiøse ankler, tynn midje og lett pust. Vår ubevisste, vår indre jente, kan ikke se det som ikke lenger er der. Du trenger bare ønsketenkning - da vil det ubevisste oppfatte disse bildene som et fullført faktum og få kroppen til å miste ekstra kilo.
- Du bør ha flere slike fantasier eller historier, minst syv. De bør gjenspeiles i forskjellige områder av livet ditt: personlig liv, kommunikasjon med kjære, arbeid, fritid, helse, selvrealisering. Alle har sin egen liste. Tross alt trenger du harmoni ikke som et mål i seg selv, men som et middel til å forbedre livet i alle dets manifestasjoner. Å være slank i seg selv gir ikke lykke, men merkelig nok kan det planlegges i form av slike hyggelige situasjoner forbundet med å være slank. Husk at det å oppnå målene dine bør gi deg ekte glede, ikke profitt, slik at de blir verdsatt og støttet av ditt indre barn. Du drømmer og skriver mål for ham.
- Hvert av dine mål bør ha en tids- og romramme slik at du på et bestemt tidspunkt kan si til deg selv: «Å! Det er gjort! Jeg motiverer meg selv. Jeg går ned i vekt".
- Og for at mål skal gå i oppfyllelse, må de være realistiske og kun avhenge av deg. For eksempel kan du ikke planlegge at noen skal bli forelsket i deg, men du kan anta og beskrive din selvtillit, glede, stolthet og beundring for deg selv i en viktig situasjon, og humøret ditt vil gjøre susen. . .
- Målene dine bør være både umiddelbare og kortsiktige, og fjerntliggende og langsiktige. Du må fordele dem over hele vektreduksjonsperioden slik at de, etter hvert som de gradvis går i oppfyllelse, "varmer" deg og stimulerer deg til nye prestasjoner. Du må være stolt av deg selv, prise og belønne deg selv for hvert mål som går i oppfyllelse. Husk å oppdatere dine "gledelige planer" etter hvert som de utvikler seg. Det er bare én betingelse: belønningen skal ikke være i form av en søt bolle eller burger. Hva liker du? Ny kjole, gå på teater, møte venner? Det må være minst syv mål til enhver tid. Når målene går tom, vil vekten stoppe.
- Du er på rett vei hvis du i ferd med å fantasere, tenke og skrive mål opplever gledelig spenning, utålmodighet og kløe i fingertuppene: "Å, jeg skulle ønske jeg kunne skynde meg! "Å, så mye jeg vil ha dette! Så flott det blir! "Du kan "teste" et allerede fullført mål ved å mentalt holde og veie det på den ene hånden, mens du plasserer favorittproduktet ditt på den andre. Se for deg lukten, smaken. . . Hva veier opp? Hvis produktet fortsatt foretrekkes, kan målet ditt være uferdig eller ikke helt nøyaktig.
Mål er en sterk drivkraft i reisen din for å komme i form. De vil jobbe et sted i dypet av bevisstheten, og vise riktig retning.
Hva du skal gjøre - trinn for trinn plan
Denne artikkelen er ikke en instruksjon eller en veiledning til handling. Det kan tvinge deg til å begynne å analysere mulige årsaker til din reduserte motivasjon. Som praksis viser, er det betydelig færre motiverende insentiver i å jobbe med overvekt enn demotiverende, så sistnevnte må utarbeides nøye.
- Bestem relevansen av målet: har du virkelig et ønske om å gå ned i vekt?
- Husk viktigheten av et balansert kosthold. Mangel på vitamin D, krom, B-vitaminer og fullstendig fett i kosten fører til økt appetitt.
- Søk profesjonell hjelp. Hvis du er overbevist om at du har et ønske om å gå ned i vekt og det er aktuelt i dag, er det bedre å søke hjelp fra en psykolog eller psykoterapeut, siden det ofte er vanskelig å takle problemet på egenhånd på grunn av indre motstand.
Og før du begynner å implementere den ervervede kunnskapen, vil vi gi deg hovedrådet: ikke kjempe med vanskelig fett, tving deg selv til å gå ned i vekt. Det er viktig å bygge vennskap og partnerskap med egen kropp. Den mest givende motivatoren er deg selv.